Ir daudz priekšrocību, ko sports sniedz mūsu veselībai, un, ja šķita, ka tas vairs nevar mums piedāvāt, mēs esam nepareizi. Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki Mayo klīnikā Rochester (ASV), to kombinācija Aerobikas vingrinājumi ar augstu intensitātes intervālu - Tas ir, visi tie, kam nepieciešama sirds un asinsvadu darbība, piemēram, riteņbraukšana vai pastaigas, svaru celšana, var palīdzēt atjaunot šūnas, īpaši muskuļu šūnas.

Mitohondriju aktivitātes uzlabošana, lai uzlabotu muskuļu tonusu

Tas viens vingrinājumu kombinācija (aerobika un izturība) tā spēj uzlabot mitohondrijas, tas ir, organellus, kas atbild par enerģijas piegādi šūnām. Tas ir svarīgi, jo īpaši zinot, ka, pieaugot vecumam, mitohondriju spēja nodrošināt enerģiju mūsu šūnām pakāpeniski samazinās, un tas kļūst par vienu no iemesliem, kāpēc mēs ejam zaudēt muskuļu tonusu. Tādējādi, uzlabojot mitohondriju aktivitāti, tiek novērsta šūnu novecošana. "Ar to, ko mēs tagad pazīstam, nekas nevar aizstāt šīs vingrošanas programmas, ja runa ir par novecošanas aizkavēšanu. Neviens medikaments to nevar sasniegt, ”saka pētījuma galvenais pētnieks Sreekumaran Nair.

Ar novecošanu mitohondrijas zaudē spēju nodrošināt enerģiju šūnām, kas ir svarīgs faktors muskuļu tonusa zudumā

Tāpat šāda veida vingrinājumu ieguvumi atspoguļojās ne tikai šūnu atjaunošanā, bet pētījumā tika konstatēts, ka šī vingrojumu kombinācija palielināja arī aknu un muskuļu šūnu jutību pret insulīnu, kas ir būtisks priekšnoteikums. palielināt mūsu enerģijas līmeni un jūtas svarīgāka.

Veikt pētījumus, kas publicēti Šūnu metabolismsspeciālisti rēķinājās ar 36 vīriešu un 36 sieviešu līdzdalību, kuras viņi sadalīja divās grupās. Viens no tiem bija cilvēki vecumā no 18 līdz 30 gadiem un otrs, kas sastāvēja no 65-80 gadu vecuma dalībniekiem. Visi no tiem praktizēja trīs dažādas vingrošanas programmas: vienu, kas sastāvēja tikai no riteņbraukšanas, otrs, kurā tika veikti tikai svari un trešais, kas apvienoja abus vingrinājumus. Tādā veidā pēc katras vingrojumu programmas pabeigšanas pētnieki veica dalībnieku muskuļu biopsijas.

Rezultāti parādīja, ka, lai gan svaru izmantošana palīdzēja attīstīt muskuļu masu, pēdējā treniņu programma (velosipēdu un svaru kombinācija) bija tāda, kas šūnu priekšrocības tas palīdzēja. Konkrētāk, pirmās grupas brīvprātīgie (jaunieši) redzēja, ka to mitohondriju jauda palielinājās par 49%, kas ir ievērojams pieaugums, bet vecāku cilvēku grupa to pārsniedza, palielinoties par 69%. "Es ieteiktu augstas intensitātes treniņu trīs vai četras dienas un pēc tam divas dienas spēka treniņu (svaru)," saka Sreekumaran Nair.

LSPA rekreācijas telpa (Novembris 2019).