Jūsu vēders sāk augt, jūsu smaguma ass virzās uz priekšu, muguras sākas līknes, un vēdera un iegurņa zonas muskuļi un saites tiek atviegloti ar tādu hormonu darbību kā relaksīns vai progesterons. Grūtniecība izraisa daudzas izmaiņas organismā, kas var izraisīt diskomfortu, sāpes un posturālās problēmas. Lielākā daļa grūtnieču to uzskata par kaut ko normālu un uzņemas, atkāpās no amata, bet tas tā nav.

Mācīties vienu laba garastāvokļa higiēna un to pielietojot savā ikdienas dzīvē, jūs varat novērst vai atbrīvot daudzas no šīm slimībām un baudīt vairāk grūtniecības. Jūsu vecmāte un, ja nepieciešams, citi profesionāļi, piemēram, akušieris, fizioterapeits, var konsultēt un ārstēt jūs gan pirmsdzemdību posmā, gan bērna piedzimšanas brīdī. Šajā ziņā dzemdību fizioterapijas speciālists un Spānijas Fizioterapijas un pelviperineoloģijas biedrības (SEFIP) prezidents José Miguel Amóstegui iesaka, ka "no 32. nedēļas, kad zarnu apjoms kļūst patentu, ir lietderīgi, ka grūtniece sāk apmeklēt Mātes sagatavošanas kursus.

Jostas sāpes un išiass, visbiežāk sastopamās grūtnieces problēmas

Sāpes muguras lejasdaļā vai muguras sāpēs ir visbiežāk sastopamas grūtniecības laikā (īpaši pēdējā ceturksnī), patiesībā vairāk nekā 70% grūtnieču to cieš. Speciālists Amóstegui to paskaidro šādā veidā: "sāpes gremošanas zonā, sakroiliju locītavu līmenī, ir visvairāk cieš no grūtniecēm. Jostas locītavas līknes palielināšanās, kā arī šo locītavu hiperleksija (lielāka mobilitāte) hormonālās iedarbības dēļ padara šīs locītavas īpaši neaizsargātas. Tāpēc ir raksturīgi lumbalgijas un krampji.

Vecmāte Alonia Sonia García Duarte saka, ka tas ir saistīts ar "svara pieaugumu, jo grūtniecei ir jāatbalsta bērna, placenta un amnija šķidruma svars, kas nav vienmērīgi sadalīts visā ķermenī , bet tie palielinās konkrētajā vēdera rajonā. " Tāpēc viņš piebilst, ka "labs veids, kā mazināt šīs sāpes, ir maksimālais svars 10 līdz 12 kg grūtniecības laikā."

Otrkārt, ir ļoti izplatīta arī išiass (saukta arī par lumbociatāliju); sāpes (piemēram, dedzināšana vai tirpšana), kas sākas muguras apakšējā daļā un stiepjas uz sēžamvietām, kur tas kļūst intensīvāks.

Aiz šīm problēmām var būt dažādi cēloņi, bet tipiskās sliktās grūtniecības pozīcijas parasti ir atbildīgas par daudziem no viņiem, vai arī tās pasliktina. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka grūtniecības progresēšanas laikā rūpējieties par savu posturālo higiēnu, kā arī par to, ka jūs regulāri praktizējat pielāgotu fizisko aktivitāti, kas būs ļoti noderīga, lai stiprinātu muskuļus. Sonia García Duarte iesaka "darīt Pilates un vingrinājumus baseinā"; SEFIP prezidents iesaka "mērenu fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigas (apmēram divus vai trīs kilometrus dienā), peldēšanu un ikdienas dzemdību vingrošanu". Turklāt mēs nevaram aizmirst iegurņa vingrinājumus (Kegel vingrinājumi), kas ir vēl viena problemātiska joma, kas var radīt daudzas disfunkcijas.

Fizioterapijas kabinets VALE, Daugavpils. (Novembris 2019).